Улік, які дапамагае, а не перашкаджае жыць

Як весці дзённік харчавання без лішняй складанасці

Дзённік харчавання карысны не таму, што дазваляе падлічыць кожную крошку. Яго задача — паказаць фактычны рацыён, зрабіць паўтаральныя рашэнні прыкметнымі і даць дастаткова даных для спакойнай карэкціроўкі харчавання.

Навошта наогул запісваць харчаванне

Па памяці лёгка пераацаніць карысныя прадукты і не заўважыць дадаткі, напоі або невялікія перакусы. Некалькі сумленна запісаных дзён звычайна даюць больш разумення, чым спроба адразу скласці ідэальнае меню. Дзённік дапамагае ўбачыць звычайны рацыён, супаставіць яго з мэтай і адрозніць устойлівую звычку ад выпадковага дня.

Што ўлічваць і наколькі дакладна

Для большасці побытавых задач дастаткова назвы прадукту, масы порцыі, калорый, бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Дакладнасць павінна быць разумнай: узважваць асноўныя прадукты карысна, але бясконца ўдакладняць нязначныя разыходжанні звычайна не трэба. Рэгулярны прыблізна дакладны запіс больш каштоўны за ідэальны запіс, які хутка перастаюць весці.

Як разлічыць складаную хатнюю страву

Суп, запяканку або рагу нельга карэктна ўлічваць як выпадковы гатовы прадукт: склад залежыць ад інгрэдыентаў, а маса змяняецца падчас прыгатавання. Рабочы разлік будуецца ад усёй стравы і яе гатовай вагі.

Узважце інгрэдыенты ў тым выглядзе, для якога вядомая іх харчовая каштоўнасць.
Складзіце калорыі і БЖУ ўсіх кампанентаў.
Пасля прыгатавання ўзважце ўсю гатовую страву.
Улічвайце, што вада магла выпарыцца або, наадварот, увабрацца.
Разлічыце склад порцыі прапарцыянальна яе масе ў гатовай страве.
Захавайце разлік, калі страва будзе паўтарацца.

Як не ператварыць улік у яшчэ адзін абавязак

Самая частая праблема дзённіка — не матэматыка, а паўтаральная руціна. Чым менш аднолькавых дзеянняў даводзіцца выконваць нанова, тым вышэйшая імавернасць атрымаць карысную гісторыю за тыдні і месяцы.

Паўторна выкарыстоўвайце ўжо дададзеныя прадукты і стравы замест новага ўводу.
Глядзіце на некалькі дзён і агульную тэндэнцыю, а не на адзін незвычайны рацыён.
Выпраўляйце прыкметныя памылкі, але не імкніцеся да лабараторнай дакладнасці.
Выкарыстоўвайце мэты як арыенцір для рашэнняў, а не як падставу лічыць дзень правальным.

Дзённікам харчавання можна карыстацца ўжо цяпер — без рэгістрацыі

Такі ўлік можна весці любым зручным спосабам. У GYM Planner асноўныя руцінныя дзеянні сабраныя ў адным дзённіку:

Без рэгістрацыі ўжо можна:

весці дзённік харчавання з аўтаматычным падлікам калорый і макранутрыентаў;
ствараць свае прадукты і выкарыстоўваць іх паўторна;
разлічваць складаныя стравы па інгрэдыентах і вазе гатовай стравы;
захоўваць стравы і дадаваць іх у дзённік як звычайную ежу;
задаваць базавыя мэты па калорыях і макранутрыентах і выкарыстоўваць вагу цела ў разліках;
атрымліваць падказкі, чым дапоўніць астатак дзённага рацыёну, калі ёсць прыдатныя варыянты.

Адкрыць дзённік харчавання без рэгістрацыі

Што змяняе рэгістрацыя

Калі працягваць без рэгістрацыі, сістэма сама паступова адкрые дадатковыя магчымасці. Рэгістрацыя не патрэбна для базавага ўліку, але адразу здымае гасцявыя абмежаванні і замацоўвае даныя за вашым профілем.

Калекцыі, пашыраныя мэты і графікі даступныя адразу, без чакання наступных наведванняў і назапашвання дастатковай гісторыі.
Профілем можна карыстацца з розных прылад, не залежачы ад захаванасці даных канкрэтнага браўзера.
Харчаванне становіцца часткай пастаяннага профілю GYM Planner разам з гісторыяй і будучымі магчымасцямі сістэмы.

Зарэгістравацца