GYM

კვირის მაქსიმალური წონის ტოპი

ბოლო 7 დღის განმავლობაში თითოეული ვარჯიშისთვის აიღება სეტი მაქსიმალური ფაქტობრივად აწეული წონით. ნაგულისხმევად შედეგები სავარაუდო 1RM-ის კლებადობით არის დალაგებული. შესაძლებელია დალაგება ვარჯიშის, დროისა და მნიშვნელობის მიხედვით.
# ვარჯიში დრო ლოგინი სავარაუდო 1RM (გამეორება@წონა) დადასტურებული თანრიგი
1 წვივებზე აწევა, ჯდომით 23.07 08:55 execom 216 (40@92,5) •
2 სუმოს დედლიფტი 23.07 08:55 execom 143 (3@130) •
3 პეკ-დეკის გაშლა 23.07 09:51 execom 134 (5@115) •
4 ჯდომითი ჰორიზონტალური მოქაჩვა ბლოკზე 23.07 08:55 execom 133 (10@100) •
5 შტანგის მოქაჩვა დახრილ მდგომარეობაში 19.07 07:07 execom 124 (9@95) •
6 სპლიტ-ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე 19.07 07:07 execom 120 (10@90) •
7 ზედა ბლოკის მოქაჩვა ვიწრო უკუმოჭიდებით 19.07 07:07 execom 106 (5@91) •
8 ზედა ბლოკის მოქაჩვა ფართო ზედა მოჭიდებით 23.07 09:51 execom 104 (8@82) •
9 შტანგით წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე 19.07 07:07 execom 100 (10@75) •
10 ფეხების მოზიდვა ტრენაჟორზე, ჯდომით 19.07 23:24 BussiBaba 96 (15@64) •
11 წოლჭიმი სმიტის ტრენაჟორზე, ჰორიზონტალურად 19.07 07:07 execom 96 (7@77,5) •
12 ფეხების პრესი 24.07 14:43 art 89 (11@65) •
13 ფეხების გაშლა ტრენაჟორზე, ჯდომით 24.07 14:43 art 89 (11@65) •
14 წოლჭიმი სმიტის ტრენაჟორზე, დახრილად 23.07 09:51 execom 88 (3@80) •
15 წვივებზე აწევა, დგომით 24.07 14:43 art 83 (10@62,5) •
16 ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე, წოლით 23.07 09:51 execom 77 (6@64) •
17 ფეხების მოხრა, ჯდომით 24.07 14:43 art 65 (13@45) •
18 სახისკენ მოქაჩვა იატაკზე წოლით 23.07 08:55 execom 57 (10@42,5) •
19 შტანგით ბიცეფსის მოხრა, დგომით 23.07 08:55 execom 52 (9@40) 2 თანრიგი
20 ტრიცეფსის დაჭერა ბლოკზე 23.07 08:55 execom 48 (8@37,5) •
21 ჰანტელებით წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე 23.07 08:55 execom 41 (11@30) •
22 ტრიცეფსის დაჭერა თოკით ბლოკზე 19.07 07:07 execom 40 (10@30) •
23 ტრიცეფსის გაშლა ბლოკზე, წოლით 23.07 08:55 execom 39 (6@32,5) •
24 კრუნჩხვა დაღმავალ სკამზე 23.07 08:55 execom 39 (13@27,5) •
25 მაჯის ბრუნვა ჰანტელებით, ხელისგულები ქვემოთ 25.07 15:54 test 37 (14@25) •
26 ჰანტელების პრესი თავს ზემოთ, ჯდომით 23.07 08:55 execom 37 (10@27,5) •
27 ბიცეფსის მოხრა ბლოკზე T-სახელურით 23.07 08:55 execom 36 (9@27,5) •
28 კლასიკური დედლიფტი 19.07 23:24 BussiBaba 35 (12@25) •
29 ნაბიჯები ჰანტელებით 19.07 23:24 BussiBaba 28 (12@20) •
30 ჰიპერექსტენზია 19.07 23:24 BussiBaba 23 (13@16) •
31 ჰანტელებით ჩაქუჩისებური მოხრა 19.07 07:07 execom 23 (9@17,5) •
32 ზედა ბლოკებიდან კროსოვერი 19.07 07:07 execom 22 (14@15) •
33 დისკის წინ აწევა 24.07 14:43 art 21 (12@15) •
34 ჰანტელების გვერდზე აწევა, დგომით 19.07 07:07 execom 20 (10@15) •
35 კროსოვერი ქვედა ბლოკებიდან 23.07 08:55 execom 18 (13@12,5) •
36 ერთი ხელით ჰანტელის მოქაჩვა დახრილ მდგომარეობაში 19.07 23:24 BussiBaba 13 (10@10) •
37 ხელის გვერდზე აწევა ბლოკზე 24.07 14:43 art 6 (5@5) •
38 სამხედრო პრესი 22.07 12:21 test 1 (1@1) •